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女士保健-更年期自我調(diào)節(jié)方法.
圖片編號(hào): ZYBJ163107 圖片尺寸:500mm*700mm
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女士保健-更年期自我調(diào)節(jié)方法

1、自我認(rèn)同:要認(rèn)識(shí)到更年期是每一個(gè)人都要經(jīng)歷的,是從中年到老年的一個(gè)自然過渡階段。但從臨床上觀察來看,無論是從心理或是生理的改變和影響方面,女性都要比男性明顯得多。了解了這一特點(diǎn),有了心理準(zhǔn)備后,進(jìn)入更年期以后的女性就更應(yīng)以冷靜的態(tài)度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化,并認(rèn)同已經(jīng)發(fā)生改變的自己。
2、自我宣泄:善于宣泄的人往往身體健康,而不善于宣泄的人則往往造成身體自損。進(jìn)入更年期的女性由于精神穩(wěn)定性差、情感波動(dòng)大,因此學(xué)會(huì)自我宣泄顯得尤為重要,建議多跟他人傾訴、交流、化干戈為玉帛,并學(xué)會(huì)制怒、換位思考等。要調(diào)節(jié)好自己的情緒,還要把握個(gè)度,既不要太壓抑,也不能太失控。
3、自我辨?。哼M(jìn)入更年期的女性身體的衰弱更趨明顯,除了肝、腦、腎、脾、胰的重量逐漸下降,女性的生理和心理也可能發(fā)生一系列的變化,最常見的有焦躁不安、心煩易怒,或由代謝功能的變化而導(dǎo)致營養(yǎng)失衡,高血壓、肥胖癥、骨質(zhì)疏松癥、腫瘤等疾病甚至?xí)谶@時(shí)乘虛而入。因此,女性應(yīng)多了解一些更年期的保健知識(shí),根據(jù)自己的健康狀況,從日常的細(xì)微變化中學(xué)會(huì)自我辨病,及時(shí)發(fā)現(xiàn)一些隱藏的疾患,采取早防范、早治療。
4、自得其樂:常言道:“多一份興趣,就多一份歡樂。”更年期婦女可在工作和家務(wù)之余,培養(yǎng)一些屬于自己的活動(dòng),如插花、種花、旅游、烹調(diào)、跳舞、看書、聽音樂、逛商店等等。此外,還可多參加各種形式的健身運(yùn)動(dòng),幫助自己改善更年期的生活品質(zhì),使生活、工作充滿朝氣。
5、自調(diào)飲食:多吃動(dòng)植物蛋白,少吃鹽、糖及動(dòng)物脂肪;多吃高纖維食物及新鮮蔬菜、水果;多補(bǔ)充鈣、維生素D等,以適應(yīng)更年期身體營養(yǎng)需要。
 
 

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