如何控制高血壓呢？
HOW TO CONTROL HYPERTENSION？
主要從飲食控制、體重控制、運(yùn)動、保證睡眠、戒煙限酒及堅(jiān)持長期服藥這六個(gè)方面進(jìn)行控制。
1、如何進(jìn)行飲食控制？
原則：少鹽少脂肪同時(shí)保證鉀的攝入，鈉鹽攝入總量健康成人6克/日，高血壓患者3克/日（一啤酒瓶蓋的量約為6克）。增加粗纖維膳食的使用，保持大便通暢。肥胖者注意減輕體重。
少食含鈉高的食物：食鹽、腌制食品、臘肉、香腸、咸鴨蛋。
多吃含鉀高的食物：
（1）水果：香蕉、番茄、蘋果、柑橘、葡萄，以香蕉、桔子的含鉀量最多。
（2）豆類：像黃豆、蠶豆、大豆、黑豆。黃豆含量最高。
（3）蔬菜類：蔬菜種含鉀最多的是菠菜、土豆、山藥、萵苣。
（4）家禽類、魚和瘦肉含鉀量也高。
2、控制體重：一般采用體重指數(shù)來衡量肥胖程度，體重指數(shù)=體重（公斤）÷身高（米）的平方kg/m，以20∽24為正常范圍。
3、如何進(jìn)行運(yùn)動，運(yùn)動量參考指標(biāo)有哪些？
進(jìn)行有氧運(yùn)動，如散步、慢跑、跳舞、打太極拳、瑜伽、騎自行車。
運(yùn)動強(qiáng)度：運(yùn)動后心率+年齡≤170次/分，每周運(yùn)動3-5次，每次30-60次/分。勿行重體力勞動。
4、保證睡眠：每天保證睡7-8小時(shí)，晚十點(diǎn)半前入睡，中午需保證1小時(shí)左右的睡眠，下午不飲濃茶和咖啡，睡前2-3小時(shí)不進(jìn)食。
5、戒煙限酒：高血壓不提倡飲酒，如飲酒則少量。葡萄酒、黃酒在100毫升以內(nèi)，60度白酒在25毫升以內(nèi)，啤酒300毫升以內(nèi)。
6、堅(jiān)持長期服藥。不可自行停藥、減藥、加藥，按時(shí)按量服藥。
關(guān)鍵詞： 心血管內(nèi)科護(hù)理 心血管內(nèi)科宣傳 心血管內(nèi)科手冊
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