一、掛圖內容：

中醫(yī)養(yǎng)生觀介紹
　　★起居養(yǎng)生
　　起居原則
　　根據(jù)您的體質、健康與疾病狀態(tài)，結合自身性格特征，遵循晝夜及四時規(guī)律，注重居住環(huán)境的舒適，安排好自己每日的工作、學習、運動、飲食、作息等日常活動，并長期堅持、形成規(guī)律，讓自己的起居得當，這是養(yǎng)生的重要內容。
起居調養(yǎng)中，最重要的是作息睡眠。
　　睡眠的作用
1.睡眠可以消除疲勞，恢復體力
2.保護大腦，恢復精力
3.增強免疫，康復機體
4.充養(yǎng)精氣血，促進生長發(fā)育
5.延緩衰老，促進長壽
6.調整身心，振奮精神
7.充養(yǎng)機體，美化肌膚
　　睡眠的晝夜節(jié)律
　　晚上11-1點為子時，是人體一天中陽氣開始生發(fā)的時候，此時的陽氣，宜潛藏、固護，睡眠是潛藏固護陽氣的最好途徑。就像剛剛長出的稻苗，不能采收，而要好好固護，才能茁壯成長，以獲得以后的稻谷豐收。
　　睡眠四季節(jié)律
春三月，夜臥早起，廣步于庭。
夏三月，夜臥早起，無厭于日。
秋三月，早臥早起，與雞俱興。
冬三月，早臥晚起，必待日光。
　　★膳食養(yǎng)生
　　中醫(yī)認為“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味和而服之，以補益精氣”。同時，認為“藥食同源”，借助藥物的特性，適當?shù)嘏浜嫌谌说娘嬍钞斨校饶苎a充營養(yǎng)，且能強身防病，益壽防衰。
　　【食療養(yǎng)生】
　　根據(jù)中醫(yī)遠離，教會您食物的合理調配、恰當烹調、以及進食宜忌，做到因人制宜，從而達到調和五味、補益五臟的養(yǎng)生目的。
　　【藥膳養(yǎng)生】
　　將食物與適當?shù)乃幬镞M行配伍，從而烹調出有一定功效的膳食。
　　【茶飲養(yǎng)生】
　　中國“茶道”同樣與養(yǎng)生有著密切的關系，如何根據(jù)體質選擇合適的茶葉，也是體質調養(yǎng)需注意的重要內容：
　　氣虛質、陽虛質、特稟質：紅茶、熟普洱茶
　　濕熱質、陰虛質：綠茶、生普洱茶、白茶
　　氣郁質、痰濕質、瘀血質：烏龍茶、普洱茶、紅茶
　　平和體質：一般無明顯禁忌。
　　此外，可選用一些特殊食材或通過搭配來增強茶的調理作用，如：
　　【氣郁質】雙花茶：玫瑰花、茉莉花各5克、紅茶3克。將上三味，以沸水沖泡，不拘時溫服。
　　【陽虛質】棗姜紅茶：紅棗3各，生姜3片，以水適量煮10分鐘，入紅茶3克，泡服，可加適量紅糖。
　　【濕熱質】山楂荷葉茶：鮮荷葉適量，加水煮15分鐘，濾汁，入山楂沖泡服用。
　　【藥茶養(yǎng)生】
把一些藥物配伍成獨特的藥茶配方，通過沖泡，長期飲服達到祛病強身的目的。如涼茶、參茶、芪茶、靈芝茶等。
　　★運動養(yǎng)生
　　現(xiàn)代亞健康及各種慢性病的發(fā)生，如肥胖、糖尿病、冠心病、高血壓等疾病，都與缺乏運動的不良生活方式密切相關，“動起來”是維護健康的關節(jié)緩解之一，而如何運動，中醫(yī)的運動養(yǎng)生觀能給您指引：
　　一、“天人合一”
　　1、環(huán)境合一
中醫(yī)的“天人合一”理念同樣體現(xiàn)在運動養(yǎng)生之中，運動環(huán)境應優(yōu)美舒適，多室外活動，最好到自然界之中，追求與自然融為一體。
　　2、節(jié)律合一
運動應盡可能遵循自然的時間節(jié)律，春夏多運動，可相對進行較大強度的運動，秋冬則不宜太劇烈、出汗太多的運動，以保持較好的斂藏狀態(tài)。
　　二、“身心合一”
　　中醫(yī)的運動強調“身心合一”，宜輕松自然，心情舒暢，而不追求“更快、更高、更強”的運動，更不主張極限運動。八段錦、太極拳、五禽戲等都是較理想的養(yǎng)生保健運動?，F(xiàn)代的各種運動，如慢跑、中快速步行、散步、跳繩、跳舞、騎自行車、踢毽子、廣播體操、游泳、各種球類等，皆可根據(jù)自身的愛好與身體狀況來選擇。
　　★節(jié)氣養(yǎng)生
　　立春、春分、立夏、夏至、立秋、秋分、立冬、冬至這八個節(jié)氣，是二十四節(jié)氣中最重要的八個節(jié)氣，它清晰準確地標志了四季轉換的過程。根據(jù)中醫(yī)“天人相應”的觀點，人體要順應自然界四時的變化而做出相應的調整，才能保持健康。
　　立春
　　立春是一年中的第一個節(jié)氣。養(yǎng)生要順應春天陽氣生發(fā)，萬物始生的特點，宜早起晚睡，注意保護陽氣，著眼于一個“生”字。不宜頓去棉服；多參加室外活動；宜食辛甘發(fā)散之品，不宜食酸收之味；常開窗，使室內空氣流通，保持空氣清新；加強鍛煉，提高機體的防御能力。
　　春分
　　春分節(jié)氣平分了晝夜、寒暑。在保健養(yǎng)生時應注意保持人體的陰陽平衡狀態(tài)。飲食調養(yǎng)應定量用餐，禁忌偏熱、偏寒、偏升、偏降；在思想上要保持輕松愉快、樂觀向上的精神狀態(tài)；在起居方面要堅持適當鍛煉，定時睡眠。
　　立夏
　　立夏是夏天的開始。在整個夏天的養(yǎng)生中要注重對心臟的特別養(yǎng)護。立夏節(jié)氣常常衣單被薄，即使體健之人也要慎防外感，一旦患病不可輕易運用發(fā)汗之劑，以免汗多傷心。
　　夏至
　　夏至日是一年中白晝最長的一天。根據(jù)春夏養(yǎng)陽的原則，此時是補養(yǎng)陽氣的最佳時機，尤其對于陽虛質的人，或宿有寒邪內伏之癥，應抓住此機會補養(yǎng)陽氣。夏至的起居調養(yǎng)，宜晚睡早起，安排午休；夏日炎熱，腠理開泄，避免貪涼，不宜夜晚露宿；每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施。
　　立秋
　　立秋是由熱轉涼的交接節(jié)氣，也是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸轉變?yōu)殛幨⒌臅r期，是萬物成熟收獲的季節(jié)，也是人體陰陽代謝出現(xiàn)陽消陰長的過渡時期。因此秋季養(yǎng)生，凡精神情志、飲食起居、運動鍛煉，皆以養(yǎng)收為原則。
　　秋分
　　秋分節(jié)氣已經真正進入到秋季，作為晝夜時間相等的節(jié)氣，人們在養(yǎng)生中也應本著陰陽平衡的規(guī)律，使機體保持“陰平陽秘”的原則，按照《素問?至真要大論》所說：“謹察陰陽之所在，以平為期”，陰陽所在不可出現(xiàn)偏頗。精神調養(yǎng)最主要的是培養(yǎng)樂觀情緒，保持神志安寧，適應秋天平容之氣。體質調養(yǎng)可選擇我國古代民間重陽節(jié)登高觀景之習俗，登高遠眺，可使人心曠神怡。
　　立冬
　　立冬養(yǎng)生應順應自然界閉藏之規(guī)律，以斂陰護陽為根本。根據(jù)“秋冬養(yǎng)陰”的原則，這是人們進補的最佳時期，尤其適合膏方調養(yǎng)。起居調養(yǎng)強調了“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”。立冬后的起居調養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。
　　冬至
　　冬至是一年中白天最短的一天。從中醫(yī)的角度講，冬至是陰氣盛極而衰，陽氣開始萌芽的時候。中醫(yī)學認為，這一節(jié)氣的到來使陽氣潛藏、陰氣盛極，草木凋零、蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，以冬眠狀態(tài)，養(yǎng)精蓄銳，為來春生機勃發(fā)作準備，故此時養(yǎng)生以靜養(yǎng)、藏精為主；飲食仍可以遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則進補，而陽虛體質之人則應注意顧護陽氣。

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