掛圖內(nèi)容：
呼吸操治高血壓
高血壓不是病，只是亞安康的癥狀，呼吸操可以舒緩高血壓的發(fā)病幾率。
第一節(jié)其勢(shì)呼吸法
1.兩腳開立與肩同寬，兩臂垂于兩側(cè)，掌心向內(nèi)。
2.吸氣時(shí)，兩臂側(cè)平攀與肩平行，掌心向下；
3.呼氣時(shí)，兩臂由體側(cè)向前，掌心向F按，然后在自然呼吸，兩臂慢慢放下同時(shí)屈膝半蹲。然后直立還原成起勢(shì)。重復(fù)8~10次。
第二節(jié)托天呼吸
1.吸氣鼓腹，兩臂屈肘于腹前，四指相對(duì)掌心向上；
2.呼氣收腹，兩手由腹前經(jīng)胸前至頭上方，翻腕，掌心向上托，自然呼吸兩臂由體側(cè)落下，兩腿半蹲，然后直立還原。重復(fù)8～10次。
第三節(jié)平向呼吸
1.吸氣時(shí)兩臂側(cè)平舉，掌心向上：呼氣時(shí)重心移至右腿成側(cè)弓步，右臂上舉，上體向左側(cè)屈，兩手心。相對(duì)成抱球。
2.自然呼吸，右臂經(jīng)體前向左下繞，與左臂一同伸向左側(cè)下方，屈膝呈半蹲位。吸氣時(shí)轉(zhuǎn)換成正面半蹲位，兩臂平舉，手心向上。然后呼氣直立還原成起勢(shì)。左右交換重復(fù)8~10次。
第四節(jié)丹田呼吸
1.吸氣時(shí)左腳向左前邁出一步，重心移至左腳上，同時(shí)兩臂向左上方斜舉，手心相對(duì)。呼氣時(shí)左腿收回，兩臂自然落下，雙手重疊干臍下丹田處，然后自然呼吸還原成起勢(shì)，重復(fù)8～10次。
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