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高血壓預(yù)防措施
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一、掛圖內(nèi)容:

 

高血壓預(yù)防措施

      1、控制體重與減肥
           減少攝入的熱卡,適度增加有氧運(yùn)動量,使體重指數(shù)保持在20—24。
         

      2、合理營養(yǎng),膳食限鹽,限制飲酒與咖啡,提倡戒煙
           食物多樣谷類為主,增加新鮮蔬菜和水果,喝牛奶;人均每天攝鹽量6克以下。提倡不飲或少飲酒與咖啡,每天飲酒量應(yīng)≤1兩白酒;提倡不吸煙,已吸煙者勸其戒煙。

      3、增加及保持適量有氧運(yùn)動
           學(xué)會一種適合自己的有氧運(yùn)動方法,如散步、慢跑、騎車、游泳、太極拳等。并堅(jiān)持經(jīng)常實(shí)踐,保持理想體重。

      4、松弛與應(yīng)急處理訓(xùn)練
           通過氣功、太極拳、聽音樂、練書法以及繪畫等活動,降低交感神經(jīng)系統(tǒng)活性,提高副交感神經(jīng)系統(tǒng)的應(yīng)激水平;避免緊張刺激。

      5、定期測量血壓
           學(xué)會家庭內(nèi)定期自測血壓或到社區(qū)衛(wèi)生保健服務(wù)點(diǎn)測量血壓。

      要想防治高血壓帶來的危害,最主要的環(huán)節(jié)還在于早期預(yù)防,預(yù)防是處理高血壓最有效的方法,否則等出現(xiàn)并發(fā)癥就為時過晚。醫(yī)院文化網(wǎng)通過掛圖向患者詳細(xì)介紹高血壓的預(yù)防措施,讓您更有效的預(yù)防高血壓的帶來的危害。

 

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