一、掛圖內容：

營養(yǎng)科健康教育專欄2-水果與健康
　　1. 容易上火的體質，應該多吃哪些水果？
　　體質不同，看待水果的態(tài)度不同，在上火時，水果往往被當成是“滅火器”，然而，過猶不及。
　　上火分虛、實兩種。所謂虛火是由于疲勞造成的陰津不足，人沒精神，還喜喝熱湯。而實火在身會令人焦躁難耐，要吃些冷飲才會舒服。針對不同的火情，水果的吃法也有不同的講究。
　　春天的荸薺和草莓，夏天的西瓜、甜瓜和甘蔗，秋天的梨、柿子和獼猴桃，還有來自南方的芒果和香蕉，這些寒涼的水果有助撲滅實火。
　　而于虛火，則要節(jié)制生冷。比如香蕉，性寒，按說適合用來敗火，具有清熱止渴、清胃涼血的作用。然而陽氣不足、陰虛火旺的人食香蕉就會適得其反，反會使虛火更旺。百合、藕、荸薺、梨具有滋陰生津的作用，不妨燉來吃吃；而荔枝、龍眼、佛手柑、楊梅、榴蓮等則要少吃些。
　　2. 胃寒的人，吃水果如何選擇？
　　胃痛連綿，喜溫喜按，沒有食欲，神疲乏力，舌苔膩白，是脾胃虛寒的表現(xiàn)，這樣的時候，看見水果會感到害怕。的確，那些性質寒涼的水果，過量生食會加重脾胃虛寒的癥狀。
　　然而，就此放棄水果獨到的營養(yǎng)嗎？不必。
　　蘋果性平，有助消化，緩解泄瀉。蒸煮制成蘋果水、蘋果泥和蘋果粥雖然會損失些維生素的營養(yǎng)，對胃腸的調理作用仍在，會更適合虛寒的脾胃。
　　木瓜中含有一種木瓜蛋白酶，能幫助消化，特別是在秋冬季，可滋燥暖胃，益補腸胃，適用于病后食欲不振、慢性消化不良及胃炎。推薦“木瓜淮山粥”：木瓜30克+淮山藥15克+山楂6克+糯米100克煮粥，早晚食用。
　　棗是治療虛寒性胃痛、反胃的好東西，它們性溫味甘，加些秋梨共煮更具有滋陰潤燥的功效。
　　3. 現(xiàn)代人多為酸性體質，如何吃一些堿性水果來平衡呢？
　　生理情況下，體液呈弱堿性，食物成分中的鉀、鈉、鈣、鎂等礦物質元素在體內代謝的終產(chǎn)物呈堿性，而硫、氯、磷則呈酸性結果。大多數(shù)水果因含有豐富的礦物質元素，可算呈堿性食物，比如常見的瓜類、蘋果、柑桔、葡萄、草莓、香蕉等等；也有一些生澀的酸果子（如李子、梅、橄欖）因其含有不能被代謝完全的有機酸，進食后增加體液酸度，屬于成酸性水果。
　　現(xiàn)代人的體質很需要堿性食物來平衡，水果無疑是最容易被接受的了。
　　4. 水果什么時候吃最好？哪些水果不能空腹吃？
　　營養(yǎng)學家大多贊同在兩餐之間吃水果。理由至少有兩點：水果含有一定的糖分和能量，隨餐吃勢必影響對其他食物的運化，并增加血糖代謝的負擔；充滿其他食物的胃對水果的排空會減慢，水果中的水溶性維生素在胃酸的長時間作用下會有損失。相反，餐間吃水果不僅能更充分吸收水果的營養(yǎng)，還能補充身體能量的不足，減輕饑餓感。
　　不過，并非所有水果都可空腹時吃，也非人人適合在餐間（空腹時）吃水果。
　　楊梅、桔子、檸檬、杏、李、山楂等水果具有刺激胃酸分泌的作用，空腹食用可能傷胃，而含鞣酸、果膠、膠酚的柿子、番茄在空腹時吃會造成胃石癥，香蕉、甘蔗和荔枝含有極高的糖分，空腹大量進食會造成血糖的不穩(wěn)定。
　　患有胃腸道疾病，如返流性食管炎、胃酸過多、消化道潰瘍，不適合空腹吃水果。用中醫(yī)的觀點看，胃寒脾虛者也不宜空腹進食生冷。
　　5. 柿子不能和海鮮一起吃，會引起嘔吐。還有哪些水果不能和其他食物一起吃？
　　富含鞣酸的柿子、桑椹、石榴、葡萄、山楂都不適合與富含鈣、磷的蝦、貝、蟹等同食，否則易形成一種不能消化的鞣酸石，繼而引起惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉。
　　水果與食物的搭配其實沒有那么多神秘的禁區(qū)，會讓人一不小心就付出慘痛代價，多半是違反了適時適量原則，胡亂吃出的問題，比如，美味雜陳的自助餐后，常常難逃一次泄瀉的結局，讓人懷疑吃了“相克”的東西。其實不過是寒熱、生熟相混，胃腸無法耐受罷了。
　　6. 反季節(jié)的水果，是不是不能多吃？
　　隆冬的北京熱賣著西瓜、臺灣山竹和紅艷艷的溫室草莓，反季節(jié)的水果來源有兩種，或產(chǎn)自異地，或產(chǎn)自溫室。在現(xiàn)代農(nóng)業(yè)和食品業(yè)的發(fā)展下，水果、蔬菜，還有其他農(nóng)副產(chǎn)品的上市，早已不再受季節(jié)、地域的限制。這樣的好口福該怎樣去享呢？
　　有人認為，生活在哪里就該吃哪里的東西，到了哪個季節(jié)就應該吃那個季節(jié)的物產(chǎn)，這樣才能順應體質的需要，常保健康。
　　但事實上，對于常年工作生活在空調房、出門多是以車代步的現(xiàn)代人而言，其實就是生活在溫室之中，對于水果的地域與季節(jié)特性過多計較并無太多必要，還不如充分了解自己的體質和需要，在琳瑯滿目的貨架上做出適合自身的選擇。
　　7. 對于糖尿病人來說，每天吃多少量的水果是合適的？
　　水果可以平衡營養(yǎng)素的攝入，還能帶來各種植物化合物，有著多種多樣的健康效益，難怪受到大家的偏愛。然而，大量進食水果于糖友十分不利，會造成單糖攝入過多，血糖飆升，并影響脾胃功能。如果讓營養(yǎng)學家來配給，在餐后血糖不高的情況下，可作為加餐分兩次吃1個中等大小的水果（約200克，每次100g），另外，最好常變變花樣，多選上幾種，以便獲得更全面的營養(yǎng)。
　　8．糖友如何挑選適合的水果？
　　不宜選擇口感很甜的水果：典型的有西瓜、香蕉、荔枝、棗、哈密瓜、柿子、葡萄、芒果等。
　　甜酸適口的水果是主流：蘋果、梨、桃、李、杏、柑橘、柚子、草莓、櫻桃、火龍果等。
　　血糖控制不甚理想時就靠它們：西紅柿、黃瓜、人參果、雪蓮果、木瓜、荸薺。
水果的成熟度不同，含糖量以及對血糖的影響也不同，并非確定不變。實驗室來的數(shù)據(jù)不一定等于你買到的那一個，嘗一嘗你所買的水果吧，不甜的哈密瓜或許含糖量低于很甜的橙。
    9、水果與孕婦營養(yǎng)
　　根據(jù)孕婦在懷孕的不同階段（孕前期、孕早期、孕中期、孕晚期）的不同情況與需要，健康專家建議分不同時期進行不同的水果套餐搭配，滿足孕婦與胎兒的需要。
　　懷孕準備期（懷孕前）：
　　以蘋果、提子、車厘子、西柚、奇異果、桃、柑橘等性溫平和的水果為主。
　　補充營養(yǎng)素目的：
　　1、調節(jié)母體，增加各種營養(yǎng)素在身體內的貯量；
　　2、增強體質，增強對疾病的抵抗能力；
　　3、預防懷孕過程中可能會出現(xiàn)的各種不良反應；
　　懷孕早期（1-3個月）：
　　以提子、車厘子、蘋果、火龍果、西柚、西瓜、梨、等富含維生素、鐵質和鈣質的水果為主。
　　補充營養(yǎng)素目的：
　　1、解決不良反應；
　　2、為胎兒繼續(xù)成長貯備更多營養(yǎng)素；
　　3、預防流產(chǎn)；
　　4、為大腦發(fā)育做準備。
　　妊娠早期，胎兒生長緩慢，每日體重只增加1克左右，孕婦營養(yǎng)的需要量較小。但是，由于大部分人都會出現(xiàn)輕重不同的妊娠反應，例如頭暈、惡心、嘔吐、身體不適、食欲不振、乳房脹痛、厭油膩、偏好酸食或清淡食物等，影響了對營養(yǎng)的充分攝取，所以，應注意進食水果，以調節(jié)胃口及加強營養(yǎng)。
　　懷孕中期（4-6個月）：
　　以提子、車厘子、蘋果、火龍果、西柚、草莓等富含維生素、鐵質和鈣質的水果為主。
　　補充營養(yǎng)素目的：
　　1、安全度過安全期；
　　2、解決貧血問題；
　　3、為胎兒快速發(fā)育提供充足營養(yǎng)。
　　懷孕晚期（7-9個月）：
　　以紅毛丹、木瓜、楊桃、車厘子、蘋果、火龍果、西柚、草莓等富含鈣質、鎂質和蛋白質的水果為主。
　　補充營養(yǎng)素目的：
　　1、預防出現(xiàn)不良反應；
　　2、預防早產(chǎn)；
　　3、提供胎兒快速成長所需的營養(yǎng)素保證；
    4、幫助順利生產(chǎn)。

二、本組掛圖的優(yōu)點：

       醫(yī)院是各種人群獲得健康保健知識的 特殊公共場所，在醫(yī)院設立健康教育宣傳欄，把防病、保健、康復的知識和方法傳授給患者，提高患者的自我保健能力 。此外，也是醫(yī)院宣傳自我，發(fā)展自我的一個形式。掛圖大師設計的本組醫(yī)院宣傳欄圖片，將它們布置在醫(yī)院宣傳健康 教育宣傳欄、科室宣傳欄、社區(qū)健康教育宣傳欄等相關場所。不僅滿足了患者和正常人群康復及保健的需求，同時也密 切了醫(yī)患關系，減少了醫(yī)療糾紛。開展醫(yī)院健康教育對社會是奉獻，對醫(yī)院自身建設是推動，也是文明行醫(yī)的重要體現(xiàn) 和精神文明建設的重要內容，既促進了醫(yī)院的精神文明建設，提高了醫(yī)院的聲望，又溝通了醫(yī)院與公眾的關系，增加了 公眾對醫(yī)院的信任感，為醫(yī)院自身發(fā)展營造了良好的社會環(huán)境。

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