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衛(wèi)生保健之營(yíng)養(yǎng)平衡 一、掛圖內(nèi)容:
衛(wèi)生保健之營(yíng)養(yǎng)平衡
(1)講究營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)生
中學(xué)生正處于發(fā)育的第二階段,并且腦力勞動(dòng)繁重、愛(ài)活動(dòng),必須提供充足的膳食營(yíng)養(yǎng),保證每日熱量在3000卡以上,蛋白質(zhì)、脂肪、維生素適當(dāng)搭配,合理調(diào)配,才能保證正常生理發(fā)育活動(dòng)和緊張思維活動(dòng)的需要。
(2)要細(xì)爵慢咽
吃東西狼吞虎咽,食物進(jìn)嘴,沒(méi)嚼幾下就咽下肚子,這也是一種不好的飲食習(xí)慣。咀嚼不充分的食物到胃里后,一方面由于食物成塊而不細(xì)碎,消化起來(lái)就很吃力,使胃的負(fù)擔(dān)加重,不得不更多地分泌胃液來(lái)幫助消化。這樣,過(guò)多的胃酸和不易消化的食物都對(duì)胃壁產(chǎn)生刺激而出現(xiàn)消化不良,胃痛等癥狀。時(shí)問(wèn)一長(zhǎng),就會(huì)促使慢性胃炎,甚至潰瘍的發(fā)生。
另一方面,由于食物在胃內(nèi)不能充分消化,也直接影響腸的消化和吸收。因?yàn)槟c只吸收完全消化了的食物中的養(yǎng)分,未經(jīng)充分消化的食物,只是在腸內(nèi)通過(guò)一下,最后排出體外,這就使?fàn)I養(yǎng)的吸收受到很大影響。吃的太快,還容易吞入大量空氣,而引起脹氣,對(duì)高空飛行很不利。所以,吃飯不應(yīng)太快,要養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的良好習(xí)慣。
(3)注意營(yíng)養(yǎng)平衡:
冬春是一年中營(yíng)養(yǎng)較困難的季節(jié),蔬菜水果多是貯藏的,容易缺乏維生素A,人們曬太陽(yáng)少,容易缺乏維生素D,所以,冬春季節(jié)要多吃含維生素A和D豐富的食物,如新鮮蔬菜、水果、動(dòng)物肝臟、魚(yú)肝油等,早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少。
二、掛圖延伸:
掛圖大師設(shè)計(jì)的衛(wèi)生保健宣傳標(biāo)語(yǔ)掛圖,內(nèi)容詳細(xì)專(zhuān)業(yè),將他們布置在學(xué)校、醫(yī)院、社區(qū)、衛(wèi)生保健服務(wù)站等場(chǎng)所,能夠加強(qiáng)人們對(duì)病防治的保健意識(shí),建立健全傳染病衛(wèi)生安全責(zé)任制。通過(guò)這種形式,有針對(duì)性地進(jìn)行健康教育宣傳工作,增加人們的衛(wèi)生安全常識(shí),提高我們的衛(wèi)防病意識(shí)和防范能力。
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